Le mois de novembre a souvent mauvaise réputation. Les jours raccourcissent, la lumière naturelle se fait rare, les températures baissent et la fatigue s’installe doucement.
Pour beaucoup d’entre nous, c’est une période de baisse de moral, parfois appelée le « blues de novembre ».
Bonne nouvelle : la sophrologie peut devenir une alliée précieuse pour traverser ce passage délicat avec plus de sérénité et d’énergie.
Pourquoi novembre pèse-t-il sur le moral ?
Novembre est une transition entre la chaleur de l’automne et la rigueur de l’hiver.
Plusieurs facteurs se conjuguent :
- après la rentrée de septembre et son rythme soutenu, le corps et l’esprit ressentent un besoin de ralentir
- le manque de lumière perturbe la production de sérotonine (hormone du bien-être) et favorise la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), ce qui entraine une sensation de fatigue et parfois une humeur morose
- la météo, souvent grise et humide limite, les sorties et incite au repli, ce qui peut renforcer un sentiment de solitude ou de manque d’élan
Reconnaître ces facteurs permet déjà de mieux comprendre pourquoi cette période est régulièrement vécue comme un « vide » saisonnier.
La sophrologie : une méthode douce pour rééquilibrer corps et esprit
Grace à des techniques qui combinent respiration, détente musculaire et visualisation positive, la sophrologie permet de retrouver l’équilibre entre le corps et l’esprit, de réguler les émotions et de renforcer son énergie intérieure.
En novembre, elle va agir comme une bulle de lumière intérieure que vous allez apprendre à cultiver.
Quels sont les principaux bénéfices à en tirer ?
- Retrouver de l’énergie malgré la fatigue saisonnière qui s’installe
- Renforcer la qualité du sommeil perturbée par le manque de lumière
- Développer un état d’esprit positif face à la grisaille extérieure
- Et ainsi, apaiser l’anxiété et les pensées négatives
Quelques exemples de techniques que vous pouvez tester
Respiration abdominale
Asseyez-vous confortablement, les pieds bien posés au sol. Fermez les yeux.
Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et en imaginant que vous captez une lumière chaude et réconfortante.
Expirez lentement et le plus longtemps possible par la bouche en diffusant cette douce et chaude lumière dans tout votre corps et laissez votre ventre revenir à la position initiale.
Répétez 4 fois et soyez à l’écoute de vos sensations.
Relaxation du corps
Installez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et portez votre attention sur chaque partie de votre corps en commençant par le haut du corps puis en descendant doucement jusqu’aux pieds.
Vous pouvez inspirer en contractant légèrement les épaules, puis relâcher à l’expiration. Continuez avec les bras, les jambes, puis l’ensemble du corps. N’hésitez pas à pratiquer cette détente musculaire en fin de journée, elle favorise le relâchement des tensions accumulées et aide au sommeil plus réparateur.
Visualisation lumineuse
Cet exercice a pour objectif de vous aider à remplacer la grisaille extérieure par une lumière intérieure rassurante.
Vous pouvez le pratiquer dès le matin pour « booster » votre journée.
Installer vous confortablement et imaginez un lieu dans lequel vous vous sentez bien, un lieu qui vous apaise : un bord de mer, une clairière ensoleillée, un feu de cheminée, quelques bougies allumées…
Fermez les yeux et visualisez la chaleur et la lumière qui vous enveloppent, remplissant votre corps d’énergie positive. Respirez tranquillement et installez cette belle énergie dans tout votre être.
Cultivez la gratitude
Faites-vous « du bien » avec des choses simples : un moment cocooning, une tasse de thé chaud, un chocolat fumant, un moment de partage en famille ou entre amis…
Vivez pleinement ces petits bonheurs.
En conclusion :
Non, le mois de novembre n’est pas condamné à rimer avec baisse de moral !
La sophrologie peut vous aider à retrouver une véritable lumière intérieure pour traverser cette période avec plus de douceur… de manière naturelle, sans traitement, sans médicaments.
Alors ? N’attendez plus !
Grâce à un accompagnement personnalisé lors des séances, je vous explique les techniques et vous aide à ancrer durablement un état de mieux-être durable.
